5 Claves para Superar el Insomnio

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¿Cuántas noches has pasado dando vueltas en la cama, mirando el reloj y sintiendo que el tiempo pasa y no logras descansar? El insomnio es un problema común que afecta a millones de personas en todo el mundo y puede tener un impacto significativo en nuestra calidad de vida. Pero, ¿qué podemos hacer al respecto? Como psicóloga, coach y terapeuta corporal, he trabajado con muchos pacientes que luchan contra el insomnio por eso quiero compartir contigo 5 claves que te ayudarán a recuperar tus noches de descanso:

1. Higiene del sueño: Parece obvio, pero es crucial establecer una rutina de sueño saludable. Esto implica acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Evita las siestas largas durante el día y crea un ambiente propicio para el descanso: habitación oscura, fresca y silenciosa.
2. Desconecta del mundo digital: Las pantallas de nuestros dispositivos emiten luz azul, que puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Establece un horario para dejar de usar dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir.
3. Gestiona el estrés: El estrés es uno de los principales causantes del insomnio. Incorpora técnicas de relajación a tu rutina diaria como la respiración profunda, la meditación o el yoga. Estas prácticas te ayudarán a calmar tu mente y cuerpo antes de dormir.
4. Cuida tu alimentación: Evita comidas procesadas, pesadas, picantes o con mucha cafeína cerca de la hora de dormir. Estos alimentos pueden dificultar la digestión y mantenerte despierto.
5. Consulta a un profesional: Si el insomnio persiste, no dudes en buscar ayuda profesional. Descartando razónes orgánicas a la base un psicólogo puede ayudarte a identificar las causas subyacentes de tu insomnio y desarrollar estrategias para superarlo.

Recordemos que siempre podemos aprender nuevas formas para mejorar nuestra calidad de vida, cambiar hacia la obtención de hábitos más saludables y responsables con nosotros mismos es aspirar a ser personas completas y felices.

* Rosario Matte Covarrubias es psicóloga, coach y terapeuta corporal. Fundadora de Mujerfaro